感情をコントロールする

2023年1月20日

感情をコントロールする

人は感情があります。理性的な言動をしようと思っていても感情が影響してしまうと思われます。今回は「感情をコントロールする」ことのポイントについて調べてみたいと思います。

人間の感情とは

よく言われるのは「喜・怒・哀・楽」になり、その他に「驚き・恐怖・嫌悪・諦め・快・不快・幸福感・愛情・嫉妬」などがあげられます。

人間関係に影響を及ぼす

感情をコントロールできずに、イライラや不安が周りに伝わると、他人にネガティブな影響を与えてしまうことがあります。また、他人から言われたことで気分が落ち込み自分が否定されたと解釈して、人間関係が悪化してしまうこともあります。

今、感じている感情を、ありのままに認める」

「今、感じている感情を、ありのままに認める」ことが大切になります。
ここの「認める」とは3つの意味を持っています。
1.感じていることを認める（受け入れる）
「今、自分はイライラしているんだな」と認め受け入れる
2.感情が出ることは自然なことだと認める
「イライラ、悲しみなどを感じること事態は、自然なこと」と認める
3.感情を感じることを認める
「この感情（イライラ、悲しみなど）を感じてもいいんだよ」と認め、受け入れる

その場で出来る対処方法

意識していても感情のコントロールが難しい時もあると思います。そのような場合に、その場で出来る対処方法として、次の2つの方法が特に有効と思いました。
・距離置き法
「ひとまずその対象から物理的に距離を置くこと」になります。
「いったんトイレに行く」「外に出て3分散歩する」「休憩室に行く」等になります。
・深呼吸法
深呼吸は副交感神経の働きを高め、感情を落ち着かせる効果があります。
深呼吸を1分間続けるだけで、かなり落ちつかせることができるそうです。